miércoles, 8 de abril de 2026

pizza integral

 200 ml de agua

50 ml de aceite

20 gr de levadura de panadero

1 minuto37º velocidad 3 

370 gr de harina integral

1 cucharadita de sal

amasamos 2 minutos espiga y la dejamos fermentar 1/2 hora

20 minutos al horno tomatitos albaca y salsa

pan con semillas

 100 g Nueces

200 g Agua
25 g Harina
325 g Harina o espelta blanca
150 g Harina integral
150 g Leche
20 g Azucar
10 g Sal
12 g Mantequilla
12 g Aceite
25 g Levadura
50 g Agua de hidratar las nueces
100 g Agua de hidratar las nueces
Nueces hidrtadas
250 gr de agua
10 gr de zumo de limon
Preparación

Poner un bol sobre la tapa,. Ponemos 100 g Nueces y 200 g Agua. Dejamos hidratar de 4 a 12 horas.
Para preparar el prefermento ponemos en el vaso 25 g Harina, 25 g Levadura y 50 g Agua de hidratar las nueces, mezclamos 15 seg/velocidad 2.5. Dejamos reposar en el vaso 30 min. Podemos poner el temporizador.
Pasado este tiempo añadimos al vaso 325 g Harina , 150 g Harina integral, 150 g Leche , 100 g Agua de hidratar las nueces 20 g Azucar, 10 g Sal. Programamos 3 min/velocidad 3.
Añadimos 12 g Mantequilla, 12 g Aceite y las Nueces hidrtadas. Programamos Amasar /5 min.
Engrase el banco de cocina con aceite y amasamos la masa manualmente plegando la masa con la espátula hacia dentro para crearle tensión. Conseguiremos tener una bola.
Ponemos en el varoma la mariposa sobre los agujeros. Forramos el varoma con papel vegetal ligeramente untado con aceite, ponemos la masa en su interior. Ponemos en el vaso 250 gr de agua y 10 gr de zumo de limon, tapamos y situamos el varoma tapado sobre la tapa. Programamos fermentar 60°C durante 2 h.
Sacamos la masa y la extendemos del tamaño de lo largo del molde hasta realizar el rectangulo. Enrollamos la masa apretándola, haciendo tensión en cada doblez, hasta conseguir un rulo.
Engrasamos el molde y colocamos la masa en el molde.
Caliente el horno a 50 °C durante 2 min y posteriormente apague el horno y coloque la masa en su interior durante 1 hora y 30 minutos.
Una vez el pasado el tiempo, encienda el horno a 180°C durante 45

martes, 7 de abril de 2026

MAYONESA PROTEINA

 4 huevos cocidos 🥚


1 cucharadita de mostaza casera (o natural sin aditivos) 🌿

1 pizca de sal 🧂

1 cucharada de vinagre blanco o de manzana 🍶

½ taza de agua 💧

👩‍🍳 Pasos para prepararla:

Agrega los huevos cocidos a la licuadora —aportan proteína y cuerpo a la mezcla.

Incorpora la mostaza casera, que realza el sabor y actúa como emulsionante natural.

Añade la pizca de sal, que intensifica los sabores.

Vierte una cucharada de vinagre, para dar acidez y ayudar a conservar la mayonesa por más tiempo.

Agrega media taza de agua, para lograr una textura ligera y cremosa.

Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea y suave.

¡Listo! Guarda en un recipiente hermético y refrigera. 🧊
Disfruta de tu mayonesa natural, alta en proteína y sin químico

ENSALADA DE QUINOA

 1 manojo de espárragos

150g de guisantes baby
Cebollino fresco picado
1 aguacate
150g de quinoa cocida
Aceite de oliva virgen extra
Salsa de soja

Para el aliño
2 cucharadas de tahini
1 cucharada salsa de soja
1 cucharada aceite de sésamo
Jengibre rallado
Zumo de 1 lima
30ml de agua

Coloca la quinoa cocida en una bandeja, aliña con aceite de oliva virgen extra y salsa de soja, extiende sobre la bandeja creando una capa fina y hornea a 200° durante 10 minutos. Saltea los espárragos y los guisantes.
En un bol, añade los espárragos, guisantes, cebollino picado, aguacate y la quinoa.
Prepara la salsa mezclando todos los ingredientes y agrega a la ensalada.

lunes, 6 de abril de 2026

dulce sin culpa

 o use Dátil Medjool es el mejor y único bien suave

Crema Almendra que hice en Thermomix o puedes usar crema cacahuate
Pistaches tostados
200 gr Chocolate al 85 % (usa mínimo 70 %)
1 cuchara Aceite oliva use @mesa_sana

estiramos los dátiles sin hueso en  un papel vegetal  sin hueso le ponemos encima otro papel y con un vaso vamos aplastando ponemos crema de cacahuete encima le podemos poner unos pistachos troceados encima y lo llevamos al congelador y mientras tanto fundimos chocolate con un 85 de cacao y una cucharada de aceite de coco o de oliva y sacamos del congelador ponemos por encima el chocolate y también ponemos un puñadito de sal en escamas y listo para disfrutar

CREMA DE ALMENDRA 

Pesa 350 gr Almendra entera cruda a temperatura ambiente
Pulveriza en Thermomix velocidad 10 hasta hacer una harina Almendra
Moler con 1/2 cucharita sal Maldon o sal Colima a velocidad 5 hasta que suelte su grasa naturalmente

Checa el tip de sembrar en el video con crema de almendra ya hecha 🖍️☑️

Este proceso te recomiendo dejar reposar ya que si lo
Haces en 1-2 días queda mejor .. suelta más grasa la Almendra simplemente déjalo reposar sin moler y después el día siguiente sigues moliendo. Debe quedar fluida 💫🖍️

Mete a frasco Mason Jar 🫙 y almacena en una alacena fresca hasta por 6 meses.

Es deliciosa sobre pan tostado, waffles 🧇 o pancakes o para hacer mis galletas

domingo, 5 de abril de 2026

BECHAMEL DE CALABACÍN

 CALABACÍN ASADO CON LECHE  SAL Y PIMIENTA TODO TRITURADO

tallarines de calabacín con pesto

 Ligero, rápido y con un sabor brutal… y todo hecho en Thermomix.

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🛒 Ingredientes
🥒 2–3 calabacines
🥜 80 g de pistachos
🌿 Un puñado de albahaca
🫚 Un trocito de jengibre (en lugar de ajo)
🧀 Queso rallado (parmesano o similar)
🫒 Aceite de oliva virgen extra
🧂 Sal y pimienta

👩‍🍳 Elaboración (todo en Thermomix)
1️⃣ Usa el accesorio para cortar en tiras y haz los tallarines de calabacín. Reserva.
2️⃣ En el vaso, añade pistachos, albahaca, jengibre, queso, aceite, sal y pimienta. Tritura hasta obtener un pesto cremoso.
3️⃣ Añade los tallarines al vaso y mezcla suavemente (o saltéalos previamente si te gustan más hechos).
4️⃣ Sirve y termina con más pistacho o queso por encima.

👉 Plato rápido, fresco y perfecto para una comida ligera o cena.

💪 Beneficio del ingrediente principal
🥒 El calabacín es bajo en calorías, rico en agua y fácil de digerir, ideal para recetas ligeras sin renunciar al sabor.

💬 ¿Eres más de pesto clásico o te animas con esta versión con jengibre?